מהי הצפה רגשית ואיך ניתן להתגבר עליה?
צוות על הספה
אדם זקוק ל-20 דקות כדי להביא את הגוף ואת המוח המוצפים רגשית למצב של איפוס. אם אתם מרגישים את ההצפה מתרגשת עליכם – קחו צעד אחורה למשך 20 דקות וגשו לעשות משהו אחר, שירחיק אתכם מזירת ההתלקחות הרגשית הפוטנציאלית.
טיפול בחרדהטיפול פסיכולוגיאיכות חיים
מהי הצפה רגשית?
הצפה רגשית היא מצב בו האדם מתמודד עם מערבולת של רגשות ותחושות, לעיתים מנוגדים זה לזה ומגיע למצב שהוא אינו מסוגל לעבד, להבין או להביע את רגשותיו.
מתי מתרחשת הצפה רגשית?
הצפה כזו מתרחשת בדרך כלל אל מול אירוע מפתיע ועוצמתי, מול תחושה של סבל וכאב או כתגובה ללחץ חזק ומתמשך. במצבים כאלה, המוח אינו מסוגל להבין או להכיל את המצב בצורה קוגניטיבית קוהרנטית, הרגש משתלט ואנו חווים הצפה.
איך הצפה רגשית באה לידי ביטוי?
במצבים קיצוניים של איום או סטרס, המוח מתכווץ ושולח את הגוף איתותים כימיים שגורמים לכיווץ של שרירים ולזרימת דם מוגברת אל האיברים שעשויים לשמש אותו לתגובת בריחה או מלחמה. האזורים הרגשיים במוח כמו "טובעים" בתוך מערבולת הרגשות, החלקים הקוגניטיביים מנוטרלים באופן זמני והגוף מוצף בהורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול.
זהו הסיבה לכך שבמצב של הצפה רגשית, אנשים מתקשים לזכור מה הם אמורים לעשות, מתקשים לדבר באופן קוהרנטי ויכולת התגובה המווסתת שלהם נפגעת.
תגובות רגשיות אופייניות להצפה כוללות זעם או לחלופין ריחוק והתנתקות.
הצפה רגשית אינה מתייחסת לרגש ספציפי והיא נחווית כסוג של כאב.
איך לא מומלץ להתמודד עם הצפה רגשית?
אנו מתחילים דווקא בהמלצות מה לא לעשות, מכיוון שפעמים רבות אנשים מתמודדים עם הצפה רגשית בדרכים שאולי מסייעות באופן זמני, אך בטווח הארוך גורמות לנזק. למשל צריכה מוגברת של אלכוהול וחומרים ממכרים אחרים, צלילה למסכים בניסיון להתנתק מהמציאות, בריחה לאוכל או לסקס ושימוש באמצעים אחרים של הסחת דעת.
הדחקה לא תעזור
הניסיון המחקרי והקליני מראה שניסיונות להסחה עצמית, שמטרתם הרחקת הרגשות המאיימים, נדונו לכישלון לאורך זמן.
כמו ילד שמבקש את תשומת הלב של הוריו ודרישותיו הופכות לאגרסיביות יותר ככל שמנסים להתעלם מהן – כך גדל ומתעצם גם הרגש, שאותו מבקשים להדחיק או למסך.
הדחקה לאורך זמן תוביל לתחושה קבועה של חוסר שקט ואי נחת ועלולה להתפתח לתסמינים נפשיים ופיזיים כרוניים.
איך אפשר להתגבר על הצפה רגשית?
1. להכיר ברגש ולא לפחד – הניסיון להילחם בהצפה הרגשית, או להתעלם ממנה, מועד לפורענות. כמו שבעת סכנת טביעה אסור לנסות להילחם בגלים, גם במקרה של הצפה רגשית עדיף לנסות ללכת עם הרגש ולאפשר לו לעבור דרכנו, עד שיחלוף.
2. הרגש הוא חלק ממני, אך אינו מגדיר אותי – היכולת להפריד בין שאר התחושות ומאפייני האישיות לבין הרגש המאיים היא קריטית ומחזקת את יכולת השליטה בגל המציף וליצור מרחק מסוים בינינו לבינו.
עצם הפעולה הקוגניטיבית של מתן שם לרגש, מהווה צעד גדול בהתמודדות עם ההצפה הרגשית.
3. לתת לזמן לעשות את שלו – על פי החוקר ג'ון גוטמן, אדם זקוק ל-20 דקות כדי להביא את הגוף ואת המוח המוצפים רגשית למצב של איפוס. אם אתם מרגישים את ההצפה מתרגשת עליכם – קחו צעד אחורה למשך 20 דקות וגשו לעשות משהו אחר, שירחיק אתכם מזירת ההתלקחות הרגשית הפוטנציאלית.
4. תרגול טכניקות להרגעה עצמית – אנשים שונים מתחברים לשיטות שונות, אך בסופו של דבר כל אחד יכול למצוא את הדרך המתאימה, באמצעותה הוא יכול להרגיע את עצמו. חלק מהאנשים יעדיפו להשתמש בנשימה מודעת מאפשרת להתרכז ברגע ולעמעם הסחות אחרות, אחרים יעדיפו דמיון מודרך, מדיטציה, חשיבה חיובית ועוד.
5. פעילות גופנית – אימון גופני הוכח זה מכבר כדרך יעילה מאוד להתמודדות עם הצפה רגשית. האימון מאפשר אוורור של רגשות עוצמתיים וסותרים, מסייע למוח להירגע וגורם לשחרור הורמונים שמחזקים תחושה נפשית חיובית ואופטימית יותר.
קושי בוויסות הרגשי
אצל חלק מהאנשים קיימת נטייה מובנית להצפות רגשיות, בדרך כלל בעקבות קשיים רגשיים שלא קיבלו מענה לאורך החיים. האנשים הללו יחוו הצפות רגשיות על בסיס קבוע ויהיו במצב כמעט תמידי של לחץ מההצפה הבאה.
במקרים הללו לא יספיקו פעילות גופנית סדירה ושליטה בטכניקות של מדיטציה, מאחר והסיבות להצפה קשורות בפצעים רגשיים ישנים שלא טופלו ועתידים להתלקח שוב ושוב.
לאנשים הסובלים מקושי בוויסות הרגשי וחווים הצפה לעיתים קרובות – מומלץ לגשת לטיפול נפשי, במסגרתו יוכלו להבין מהן הסיבות האמיתיות למצב, וכיצד יש לטפל בשורש הבעיה במקום בסימפטומים.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית שיקומית וחינוכית מומחית
התמחות: התמודדות עם מצבי משבר שונים, דיכאון, חרדה, הדרכת הורים, מחלות וכאבים, גוף-נפש, טיפול בבני נוער, דימו
אזור בארץ: כפר סבא,הוד השרון
שפה: עברית
טיפול פסיכולוגי מאפשר מרחב בטוח להתבוננות, להבנת הצרכים הרגשיים, מסייע בהתמודדות עם אתגרי החיים ומקדם צמיחה אישית. אני מאמינה בקשר
פסיכותרפיסטית ומטפלת בתנועה
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,טראומות,משברי חיים,הפרעות בדימוי עצמי, הפרעת קשב וריכוז, קשיי ויסות ר
אזור בארץ: פתח תקווה,בקעת אונו
שפה: עברית
פסיכותרפיסטית דינמית,ומטפלת בתנועה. מטפלת במבוגרים,נוער וילדים. ישנם מצבים בהם קשה להתמודד עם קושי וכאב לבד.הטיפול הינו מפגש אמיתי
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מה זה סכמה תרפיה? צוות על הספה
עולם הטיפול לא קופא על שמריו ועל אף שהפסיכולוגיה נחשבת לדיסציפלינה שמרנית באופן יחסי, שיטות חדשות צומחות בה מדי פעם, בעיקר כאלה המשלבות בין תובנות מזרמים שונים בתורת הנפש.
אמא'לה, מקקים! כל מה שצריך לדעת על פוביה מג'וקים צוות על הספה
דמיינו את הסיטואציה הבאה: אתם יושבים במרפסת בערב של סוף הקיץ, אוויר נעים על הפנים ומרגישים נפלא. פתאום צץ לו מאי שם ג'וק ובאותו הרגע הכל משתנה – דפיקות הלב הופכות מהירות, תחושת יובש בפה, כל הגוף מכווץ ומצמרר מגועל בדמיונכם אתם רואים את המקק רודף אחריכם ונמלטים מהמקום.
יועצת זוגית או מטפלת זוגית? צוות אתר על הספה
בשנים האחרונות אנחנו רואים יותר ויותר זוגות הפונים לעזרה סביב קשיים שחווים ביחסים ביניהם, קשיי תקשורת, שחיקה של הזוגיות או קשיים שקשורים לאורח החיים המודרני שדוחף אותנו כל הזמן לרצון להשיג עוד ועוד, ולחפש ריגושים חדשים
זוגיות בימי קורונה – איך שומרים על התא הזוגי בצילו של משבר עולמי חסר תקדים? - חלק א' – אתגרי התקופה צוות על הספה
משבר הקורונה והשלכותיו הבריאותיות, החברתיות והכלכליות, העצימו לאין ערוך את האתגרים העומדים בפני זוגות והביאו עמם מערכת חדשה של לחצים, איך שומרים על התא הזוגי בצילו של משבר עולמי? חלק א'